効果的なダイエットはマンツーマンのパーソナルジムがおすすめ！
「即効性のあるダイエットが知りたい！」と誰もが思うかと思います。
痩せるために何ヶ月も時間をかけるのはめんどくさいですし、パパっと数週間か、1ヶ月くらいで体型を変えたいと思いますよね？
そこでこの記事では、実際に「即効性のあるダイエット」は存在するのか？存在するのなら注意点は？健康的に痩せられるのか？などを解説していきます。
極端な例ではなく、ごく一般的で平均的な内容を記載していますので、ぜひ参考にしてくださいね。
即効性のあるダイエットは存在する？
ひとにより「即効性」の定義が違うためなんともいえませんが、一週間や二週間でダイエットを計画するのはおすすめしません。
1ヶ月で痩せられる上限もだいたい決まっており、これを超えると健康を損なう恐れがあります。
ダイエットはだいたい「3ヶ月」くらいを目安に計画するのが一般的で、モチベーション維持のためにもそのくらいがおすすめです。
健康的なダイエットは「1ヶ月に-4%まで」
体調を崩すことなく、健康的に痩せるための目標は「1ヶ月に4%」程度が目標とされています。どんなに多くても5%です。
1ヶ月に4%の体重減少は、具体的には以下のようになります。
体重40kgの人 -1.6kg 38.4kgに
体重50kgの人 -2.0kg 48.0kgに
体重60kgの人 -2.4kg 57.6kgに
体重70kgの人 -2.8kg 67.2kgに
体重80kgの人 -3.2kg 76.8kgに
こうして見ると、1ヶ月でたったの4%は少なすぎると感じるかもしれません。実際、1ヶ月ではそこまで見た目にも変化はないでしょう。
しかしこのペースで3ヶ月頑張り、上記の3倍の体重減少をした場合、かなり見た目にも変化が起こり、健康を損なう恐れも少ないです。
とはいえ、実際には体重を4%減らすだけでもかなりの努力が必要になるため、1%、2%ずつの減少でも十分です。
3ヶ月も終わってみれば「即効」
ダイエットは、一般的に3ヶ月程度を一区切りとして計画するのがおすすめです。
そもそも、月に4%体重を減らすのもカンタンなことではありません。その努力を3ヶ月続け、約12%体重が減れば、ダイエットは大成功と言えます。
3ヶ月のダイエット期間は長く感じるかもしれませんが、終わってみれば「即効」です。周りからも「即効性のあるダイエットをしたね」と思われるかもしれません。
一週間や二週間のような、不健康な「即効性」を求めるのではなく、3ヶ月取り組んでみても、実感としてはあっという間だと思います。
夏に向けて始めるのであれば3月、4月ごろから計画すれば十分に間に合います。
絶対におすすめしない即効性のダイエットは？
一週間や二週間で体重を減らすような「即効性」のダイエットはほとんど存在しません。
ただし、以下で紹介する方法をとれば、一応は体重が減ります。体重が減りますがこれを「ダイエット」と呼べるのかは疑問です。
以下の方法はいずれも健康を損ない、体調不良や病気の原因になる恐れがあるため、全くおすすめしません。
これらをダイエット法として紹介している情報やメディアを見ても、頭から信じないようにしましょう。
水分を減らす
最も短期間で体重を減らすための方法は、体から水分を抜くことです。飲水を減らし、食事からも水分を摂らずに過ごすと、数日で体重は2〜4kgは減るでしょう。
しかしこれは単に水分不足の状態で、体の各所に悪影響が出る恐れがあります。人体の70%以上は水分でできているため体重は落ちますが、それだけです。
見た目にも決してスリムになるわけではなく、げっそりと不健康になり、本人の生気もなくなります。
ボクシングなどの体重制の競技をしている方が計量前に行うことがありますが、一般の方には不要な方法です。
絶食・断食
即効性、短期間のダイエットとしては絶食・断食が注目されることがあります。
数日の断食で、体内のデトックスになるなどの情報もありますが、数日の断食は専門家の監修のもとで行いましょう。
丸一日以上の断食は体調不良を引き起こす可能性が高いためおすすめできません。半日程度の断食は効果がありますが、それは「食事コントロール」の範疇と言えます。
ダイエットのために栄養価も何も考えずとにかく「食べる量を減らす」というやり方をとると、食べることに恐怖心を覚え、摂食障害を招く恐れもあります。
ダイエットは、決して死と隣り合わせの飢餓状態に苦しむ行為ではありません。
極端な絶食、断食は全くおすすめしません。後述するように「腹八分目」に抑えるのが正解です。
サプリのみのダイエット
「このサプリだけでみるみる痩せる！」という情報を、インターネット広告やテレビでよく見かけますが、そのような効果のあるサプリはありません。
もし本当に痩せる効果があるとすれば、それ相応の強烈な副作用を伴い、結局健康を損なうでしょう。
いま現在「これを飲むだけで痩せる」というサプリは存在しません。サプリメント自体は、栄養補助のために活用できますが、あくまで十分な食事をとった後の話です。
短期間でラクに痩せたい気持ちはわかりますが、たった一種類のサプリで体型が変わるほど、人間の体は単純ではありません。
●●だけ食べるダイエット
サプリと同様、テレビや広告では「●●を食べれば痩せる！」「毎食を●●に置き換えるだけで痩せた！」という声が見られますが、どれも信憑性は低いです。
バナナや納豆、豆腐やキムチなど体にいい食材は確かにありますが、どんなによい食材でも一種類だけでは栄養バランスが偏ります。
3食のうち1食だけをなにかに置き換えるのならまだしも、3食全てをひとつの食べ物にしたり、1つの食材を大量に食べるだけでは痩せません。
人間の体が痩せるにはもっと複雑なメカニズムが働くため、一種類の食材だけで体重が増減することはありません。
激しい運動を長時間する
ダイエットのためには運動が欠かせません。
しかし、体を動かすことに慣れていない方が急に激しい運動をすると、健康を損なう恐れがあります。
一回だけならまだしも、筋肉痛や疲労が残っている状態で連日ハードな運動をすると、体の回復が間に合わず、免疫が落ち、風邪を引く原因になったりします。
トレーニングで体を動かしたら、最低でも1日は休みをとり、回復した状態で次のトレーニングに臨みましょう。
また、一日に3時間以上も激しい運動を続けるようなムチャな運動の仕方もおすすめしません。
プロのトレーナーの指導があれば、30分でも十分な効果があります。そして週に2〜3回でもダイエットには十分です。
間違えても「動けば動くほど痩せる！」とは考えないようにしましょう。
健康的に痩せる即効性のダイエット方法は？
ここまでは、おすすめしない即効性のあるダイエット方法について解説しました。
ここからは、健康的に痩せるための正しい方法を解説します。
毎食を腹八分目以下にする
食事量を減らすことはダイエットの基本ですが、急激に減らしすぎるのはよくありません。
例えばいままでの半分以下まで食事量を減らしてしまうと、空腹のストレスの反動でドカ食いしてしまったり、その他の様々な健康への悪影響が懸念されます。
健康的に痩せるためには、毎食の食事を腹八分目に抑えることから始めましょう。今まではお腹いっぱいになるまで食べていたかと思いますが「もう少し食べれる」という段階で箸を置くのです。
最初は慣れないかと思いますが、意外と腹八分でも日常生活に影響はないことが分かってきて、むしろその方が体が軽くなって頭も冴えるかもしれません。
まずはご飯を小盛りにするところから始めるとよいでしょう。
栄養バランスを整える
腹八分目で抑えることを学んだら、食事内容にも気を遣いましょう。
基本は以下の通りです。
炭水化物（ご飯、麺、パンなど）を減らす
タンパク質（肉、魚、卵、豆腐など）を増やす
野菜、果物を増やす
間食（お菓子、ジュース）を減らす
夜は早め（できたら20時まで）に食べ終わる
ザックリですがこれらを意識することで、少しずつ体型に変化が現れます。
お米などの炭水化物は当初の半分くらいまでは減らしても構いませんが、0にするのは様々な面でよくありません。
炭水化物を半分まで減らしたら、その分、お肉や野菜を食べましょう。タンパク質や野菜の方が長時間空腹を感じないため、合わせて「腹八分まで」も実践し続けるとなお良いです。
適度な運動を習慣づける
ダイエットでは食事が最も大切ですが、その次に大切なのは運動です。
筋トレと有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）がありますが、おすすめは筋トレです。
動画サイトやSNSで見つかる、自宅でできる筋トレを少しずつでも実践してみましょう。
一回で終わるのではなく、週に2〜3回の運動を継続することで、より引き締まったボディを手に入れることができます。
ウォーキングやジョギングは、気持ちのよい季節に行うとリフレッシュになるため、変化をつけたい時に行うとよいでしょう。
良質な睡眠をキッチリとる
食事や運動をいくら完璧に行ったとしても、良質な睡眠が取れていなければ痩せるものも痩せません。
睡眠中は様々な処理が行われ、脂肪の分解や筋肉の生成、複数の種類のホルモンが作られ、脳疲労の回復も行われていると言われています。
毎日最低でも7時間、できれば8時間半くらいはぐっすり眠りましょう。ダイエット以前に、健康の維持、メンタルヘルスの面でも睡眠は重要です。
プロトレーナーの力を借りる
ダイエットの3本柱は「食事」「運動」「睡眠」です。
これら3つを絶妙なバランスで最適化していくことが「健康的な即効性のダイエット」です。
しかしダイエット初心者の方では、食事や運動のバランス、メニューをどう組合せればいいかは全くわかりません。
そこで、本気で健康的に痩せたいのであればプロのダイエットトレーナーにお願いするのがよいでしょう。
ただジムに通うのではなく、トレーナーとマンツーマンのレッスンを受けることで、一生使えるダイエットの知識がつき、数ヶ月のダイエット期間中のモチベーション維持も可能となります。
以下で、即効性あるダイエットにおすすめのパーソナルジムを紹介します。
即効性のあるダイエットなら「BVEATS（ビーツ）にお任せ！
新宿/渋谷/恵比寿/目黒にあるパーソナルダイエットジム「BVEATS（ビーツ）」は、即効性のあるダイエットに特化しています。
ひとりひとりに合わせた30分のトレーニングメニュー
食事に対するアドバイス
パーソナルトレーニングなのに通い放題
特に注目すべきは、お客様の性別/年齢/運動経験の有無/目標などによって、最適な運動メニューを作成してくれる点です。
しかも運動メニューは基本的に30分に凝縮して行われるため、時間的なコスパもよいです。
月額29,800円〜で、パーソナルトレーニングなのに通い放題というお得なシステムです。
初回は100円で体験レッスンに参加できるため、ぜひBVEATS（ビーツ）をチェックしてくださいね！
Comentarios