効果的なダイエットはマンツーマンのパーソナルジムがおすすめ！
「いつもダイエットが続かない！」
「今年こそは痩せる、と毎年思っている」
ダイエットは、多くの方にとって「続かないもの」で「しんどいもの」です。
しかし、ずっと今のままの体型で生きていくのかと思うと気が重いですし「今年こそは必ず！」と毎年思っているのではないでしょうか？
この記事では、結局ダイエットはなぜ続かないのか？ダイエットを続けるためのコツはあるのか？ということを解説します。
この記事で解説するコツを意識するだけでも、数ヶ月後の体重に変化が訪れる可能性が高いので、ぜひ気になる部分だけでも読んでいってくださいね。
ダイエットが続かない原因は？
ダイエットが続かない原因は人によって様々ですが、ここでは代表的な5つの原因を解説します。
正しい方法でダイエットをしていない
短期間で結果を求めすぎている
毎日の体重の変化を気にしすぎる
完璧を求めすぎる
結局、本能が「痩せる」ことに抵抗している
各項目で対処法にも触れていくので「これは自分に当てはまる！」と思ったら、対処法も気にしてみてくださいね。
正しい方法でダイエットをしていない
多くの方が「正しい」方法でダイエットをしていません。
実は、ダイエットは「食事」「運動」「睡眠」だけでなく「期間」「モチベーション」など様々な要素が複雑に絡まり合う、難易度の高いプロジェクトなのです。
しかしSNSやテレビでは「これを食べるだけで痩せる！」「この運動だけで痩せる！」のような短絡的な情報ばかりが溢れています。そのような情報を鵜呑みにすると、成果が出ず、モチベーションも上がらず、結果的にダイエットが続きません。
このような方は、まずはダイエットに関する正しい知識を得ることを優先しましょう。
本やYouTubeなどでも構いませんが、自分に合ったダイエット方は、その道のプロにマンツーマンで教えてもらえるのが理想的です。
短期間で結果を求めすぎている
ダイエットは、1ヶ月以下のような、あまりにも短期間で結果を出そうとすると失敗します。
1ヶ月でも体重を落とすことは可能ですが、それはあくまで「長期的な計画のうちの1ヶ月」であるべきです。1ヶ月後の体重のみを目標にしてしまうと、食事習慣や運動習慣が身につかずに元の習慣に戻ってしまい、結果的にリバウンドを引き起こします。
2週間や1週間だけで結果を出そうとするのは全く現実的ではありません。
無理をして絶食をすれば超短期間でも痩せられますが、長期的に見ればリバウンドのリスクの方が高く、人生全体で見れば意味の無い行為です。
このような方は、ダイエットは少なくとも3ヶ月、できれば6ヶ月〜1年かけるという気持ちで臨みましょう。
そうすることで、間違った方法に振り回されることなく、日々の体重の変化に振り回されることも少なくなるでしょう。
毎日の体重の変化を気にしすぎる
後述しますが、ダイエットを続けるためのコツは「毎日体重を測る」ことです。体重の変化を目に見える形にすることは大切ですが、あまり毎日の変化を気にしすぎるのはよくありません。
前日に少し食べすぎるだけで体重は0.5〜1kgは上昇しますが、それは長期的なダイエットにおいてはあまり重要ではありません。
また、ある程度体重が減った後、体では「ホメオスタシス」という機能が働き、体重が減りにくい期間が生まれます。正しい食事と運動をしていても体重が減らないことに焦りを感じてしまいますが、あまり気にしすぎず、淡々と正しいことをする必要があります。
このように毎日の体重の変化を気にしすぎる方は「たまに食べすぎて体重が増えるのは仕方ないこと」と「体重は一定のペースで減るわけでは無い」ということを知っておきましょう。
完璧を求めすぎる
ダイエットをするには「食事」と「運動」を管理することになりますが、どちらも100点満点を目指そうとするとしんどいです。
特に食事は、甘いものやお酒を完璧に我慢しようとするとストレスになり、溜まったストレスが爆発して爆食いし、自己嫌悪になり、ダイエットが続かないという結果になります。
運動も「週に3回」などと決めてみたものの、運動するべき日にできないことで自己嫌悪になるパターンはとても多いです。
人間は完璧ではないので、計画通りに行かない方が普通です。
完璧を求めすぎる方は、100点でなくても70点くらいでOK、以前の自分よりはマシになっていると考えながら、あまり自分を追い詰めないようにダイエットに取り組みましょう。
本能が「痩せる」ことに抵抗する
ここまで4つの項目を挙げてきましたが、本能的に人間は「痩せる」ことに抵抗します。
逆に「太る」ことは、脂肪を蓄え、生存に繋がるために積極的になります。
ダイエットは人間の本能に逆らう行為であり、体の脂肪を削るのは不自然な行為なため、これほど難易度が高いのです。
だからといってダイエットを諦めたくないのが現代人です。
以下で、このような本能に打ち勝って、ダイエットを成功させるために大切なことを解説するので参考にしてください。
ダイエットを成功させるためのコツは？
人間の本能は「痩せる」ことに抵抗するため、ただなんとなくダイエットを行っても、多くの方が続かないで失敗します。
そこで、ダイエットを続けて、成功させるために必要な5つのコツを紹介します。
毎日体重を測り、記録する
正しい方法で行う
期限を決める
お金を払う
プロに頼る
毎日体重を測り、記録する
ダイエットの基本となるのが「毎日体重を測って、記録する」ことです。
それも、毎日同じ時間に、同じ条件で測る必要があります。おすすめは、朝一番にトイレに行った直後です。
毎日体重を測らないと、体重が増えたか減ったかが感覚でしかわからず、自分の行動が正しいか間違っているかも分からず、全体的に「なんとなく」ダイエットをすることになります。
自分の行動の答え合わせやモチベーションアップなど、様々な理由により「毎日体重を測り、記録する」ことは非常に大切です。
スマホアプリと連動して体重を記録してくれる体重計が、2,000円台から販売されているため、初期投資として購入しましょう。
期限を決める
ダイエットは「短期間」すぎても「長期間」すぎても成功しません。
1〜2週間で痩せる方法は間違いなく体に悪いですし、1年を超える計画は、長すぎてモチベーションが続かない可能性が高いです。
理想的には3〜6ヶ月の期限付きでダイエットをする方法です。6ヶ月後に体重が減って、さらにダイエットを続け、結果的に1年を超えるのは全く問題ありませんが、最初から1年を超える計画を立てるのは現実的ではありません。
まずは「3ヶ月で●kg落とす」ことを目標にしましょう。
「3ヶ月だけ頑張る」と自分に言い聞かせることで、自制心が働き、ダイエットの成功確率がグッと上がります。
正しい方法で行う
ダイエットは「食事」と「運動」という複雑な要素を管理する必要があります。
ダイエットは「●●を食べるだけ」とか「この運動だけで痩せる！」というほどシンプルではないのです。
正しい知識を得ずに「なんとなく体に良さそう」なものを食べたり「なんとなく効きそう」な運動をしていては、効率が悪いです。
食事も運動も、多くの研究者やトレーナーが「どうすれば効率よく健康的に痩せるか」をたくさん研究してくれています。
先人たちがした研究をたくさん参考にさせてもらい、できるだけ効率よくダイエットをしましょう。
お金を払う
正直、ダイエットが続く人と続かない人の違いは「お金を払ったかどうか？」という点が大きいです。
最初にあげた「スマホと連携する体重計」もその一つですが、必要な器具や知識には、必要なだけお金をかけましょう。
「絶対に無料で成果をあげたい！」という方の気持ちは分かりますが、正しい知識を得て、効率的な器具や食事をするためには、ある程度のお金がかかります。
無料のままダラダラと自己流でダイエットをして1年後も同じ体重よりは、必要なお金を払い、3ヶ月後に引き締まった体を手に入れて人生を楽しめる方が、トータルではお得だと思いませんか？
プロに頼る
最近は「パーソナルトレーニングジム」が、昔よりグッと増えています。
ジムが増えているということは利用者も確実に増えていて、成果を挙げている人が多いから、パーソナルジムの出店も増えていると予想できます。
パーソナルジムでは、ダイエットに関する知識が豊富で、過去に何人もダイエットを成功させているプロから、直接ダイエットを指導してもらうことができます。
ダイエットのための正しい食事、正しい運動方法を教えてもらえば、モチベーションがアップすることは間違いありません。
次項では、お金を払ってプロに頼ることのメリットをさらに掘り下げていきます。
パーソナルジムでダイエットは成功する？
ここからは、お金を払ってプロに頼る＝パーソナルジムに入会することのメリットを解説します。
ダイエット成功において最も大切なのは「継続」ですが、パーソナルジムを利用することで以下のような変化があります。
自分に合った正しい方法でダイエットができる
諦めそうな時にトレーナーの顔が思い浮かぶ
ダイエットの成功を喜んでくれる相手ができる
自分に合った正しい方法でダイエットができる
世の中には、間違ったダイエット情報が溢れています。
完全に間違いではないとしても、膨大にあるダイエットに必要な要素のうち、ごく一部だけを切り取って「これだけで痩せる！」と紹介している情報源が非常に多いです。
SNSの短い投稿や、1分程度のショート動画では全てを伝え切れないので仕方ありませんが、ダイエットでは何よりも「正しい知識、方法」が大切です。
また、ダイエットはあなたの「年齢/性別/体型/運動経験の有無」などによって、全く内容が変わってきます。
このような個別の違いも、SNSなどで流れてくる情報源ではカバー仕切れません。
パーソナルジムでプロの診断を受けることで、あなたにピッタリな、正しいダイエット方法を教えてもらうことができます。
また、ダイエットの知識は一度覚えてしまえば一生使えるため「一生モノの知識」を得ることができます。
諦めそうな時にトレーナーの顔が思い浮かぶ
「ダイエットが続かない」というシチュエーションは、具体的には以下の2つかと思います。
食べてはいけないものを食べてしまう
運動しないといけないのにしない
このような瞬間に、指導してくれているトレーナーの顔がふっと頭に浮かび、「あの人を裏切りたくない」「悲しませたくない」「約束したんだから」という気持ちになるのが、パーソナルジムの大きなメリットです。
自分ひとりでダイエットをしていると、ふとした時に自制心が効かなくなってしまいます。
誰の迷惑にもならず、誰からも関心を持たれていないと、ふとお菓子を食べたり、運動をサボることに罪悪感がなくなります。
パーソナルジムに通うことで、ダイエット計画が自分ひとりのものではなく、トレーナーとの共同計画になります。
誰かとの共同計画だと、簡単には約束を破れなくなるため、パーソナルトレーナーをつけることには大きな意味があります。
ダイエットの成功を喜んでくれる相手ができる
上の「諦めそうな時にトレーナーの顔が浮かぶ」にも似ていますが、ダイエットが成功したときに、一緒に喜んでくれる相手ができるのもパーソナルジムのメリットです。
パーソナルジムのトレーナーは、本人以上に本人の体重に関心を持ってくれている相手です。
体重が1kg、2kgと減っただけでもトレーナーは喜んでくれるため、さらにダイエットを続けるための大きなモチベーションになります。
もちろん、家族や友人とダイエット結果を共有して喜ぶのも素晴らしいです。しかし、正しい知識を持ったトレーナーから適宜アドバイスをもらえることは大きな価値となります。
ダイエット成功におすすめのジムは「BVEATS」
ダイエットが続かないと感じている方におすすめのパーソナルジムは、東京の新宿/渋谷/恵比寿/目黒に店舗がある「BVEATS（ビーツ）」がおすすめです。
新宿、渋谷、恵比寿、目黒にジムのある「BVEATS（ビーツ）」は、月額29,800円〜で通い放題の、マンツーマンレッスンが受け放題のジムです。
BVEATSのトレーニングは一回たった30分で、短時間でも脂肪燃焼に効果の高いトレーニングを教えてくれます。
BVEATSのエナジスト（トレーナー）はダイエットのプロなので、運動だけでなく食事に対するアドバイスをしてもらうこともできます。
初回は100円で体験レッスンを受けることもできるので、ぜひ体験してみてくださいね！
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